Cách bảo vệ sức khỏe khi hoạt động thể thao ngoài trời trong thời tiết nắng nóng

Thời tiết nắng nóng, nhiều người vẫn thường xuyên hoạt động thể thao ngoài trời mà vẫn chưa biết cách bảo vệ sức khỏe.

Mùa hè năm nay đang chứng kiến những đợt nắng nóng kỷ lục với nền nhiệt cao duy trì liên tục. Thế nhưng, thời tiết oi bức chẳng thể làm giảm tinh thần đam mê thể thao. Trên các cung đường chạy bộ, hội nhóm đạp xe hay tại các bể bơi, không khí tập luyện vẫn rộn ràng và tràn đầy năng lượng.

Tập luyện dưới thời tiết khắc nghiệt có thể tăng sức bền và rèn luyện ý chí, nhưng cũng tiềm ẩn không ít nguy cơ như say nắng, mất nước hay tổn thương da nếu không được bảo vệ đúng cách. Để quá trình tập luyện luôn diễn ra một cách an toàn, hãy bỏ túi ngay những bí quyết bảo vệ sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài dưới đây nhé!

Chọn khung giờ hợp lý và trang phục phù hợp

Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi chơi thể thao mùa hè là tránh đối đầu trực tiếp với ánh nắng gay gắt vào giữa ngày.

• Thời gian lý tưởng để tập luyện vào lúc sáng sớm (trước 7 giờ sáng) khi không khí còn dịu mát, hoặc chiều muộn (sau 17 giờ chiều) khi ánh nắng đã tắt.

• Trang phục thông minh và phù hợp nhất khi chơi thể thao là quần áo có chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô. Những ngày hoạt động ngoài trời thì cần trang bị thêm mũ lưỡi trai, kính râm thể thao, áo khoác chống nắng chuyên dụng và găng tay để bảo vệ làn da khỏi tia UV.

Bảo vệ da từ bên ngoài

Khi hoạt động ngoài trời, làn da là nơi chịu tác động trực tiếp và nặng nề nhất từ ánh nắng mặt trời. Bạn chỉ cần thực hiện thêm một vài hành động là có thể bảo vệ và phục hồi da chuẩn chỉnh:

• Sử dụng kem chống nắng phổ rộng (Broad Spectrum) với chỉ số SPF từ 30 trở lên và có khả năng kháng nước, mồ hôi (Water-resistant). Hãy thoa trước khi ra ngoài 20 phút và thoa lại sau mỗi 2 tiếng.

• Sau khi vận động, làn da thường bị đỏ rát và mất nước. Hãy hạ nhiệt ngay cho da bằng xịt khoáng mát lành hoặc thoa một lớp gel lô hội (aloe vera). Khi tắm rửa sạch sẽ xong, việc sử dụng kem dưỡng chứa Vitamin E hoặc Ceramide sẽ giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, cấp ẩm sâu và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh trở lại.

Nạp “dưỡng chất” đúng, giàu Vitamin, đủ nước

Để cơ thể bền bỉ qua những bài tập mệt nhoài, chế độ dinh dưỡng và bù nước đóng vai trò quyết định.

• Không nên đợi đến khi khát mới uống mà hãy uống một ít nước trước khi tập. Ngoài ra người chơi thể thao lâu ngoài trời nên mang theo bình nước để nhấp từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình vận động. Với các buổi tập kéo dài trên 1 tiếng, việc bổ sung nước điện giải để bù đắp lượng muối khoáng mất đi qua mồ hôi luôn được khuyến khích.

• Mùa hè là mùa của các loại rau xanh và trái cây tươi mát. Hãy bổ sung thật nhiều cam, bưởi, dâu tây, kiều mạch (giàu Vitamin C) và các loại hạt, bơ (giàu Vitamin E). Đây là những “vũ khí” tuyệt vời giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp da khỏe mạnh, sáng ngời từ sâu bên trong và giảm bớt tác hại của gốc tự do do ánh nắng gây ra.

Một vài mẹo nhỏ nhưng cứu cánh cho ngày nắng nóng

Bên cạnh những nguyên tắc cơ bản trên, bạn có thể áp dụng thêm một vài mẹo nhỏ cực kỳ hữu ích sau:

• Việc lắng nghe cơ thể là vô cùng quan trọng. Nếu cảm thấy chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn, bạn nên lập tức dừng tập, di chuyển vào bóng râm và nới lỏng quần áo. Đó có thể là dấu hiệu sớm của say nắng (sốc nhiệt).

• Hạ nhiệt cơ thể bằng khăn mát là 1 cách đơn giản mà hiệu quả tức thì. Người chơi thể thao nên mang theo mình chiếc khăn nhỏ thấm nước lạnh để lau vùng cổ, gáy và cổ tay trong lúc nghỉ ngơi. Bởi đây là những vùng có mạch máu lớn đi qua, giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng.

• Dưới thời tiết nóng, tim của chúng ta phải làm việc vất vả hơn, vì vậy không nên bỏ qua bước khởi động trước khi tham gia thể thao. Mọi người hãy dành từ 5 đến 10 phút khởi động nhẹ nhàng và giãn cơ sau khi tập để nhịp tim trở lại trạng thái bình thường một cách an toàn.

Mùa hè năm nay có thể vẫn còn nhiều đợt nắng nóng kéo dài, nhưng chỉ cần chuẩn bị chu đáo một chút, yêu thương và lắng nghe cơ thể mình hơn, chúng ta hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui của những buổi chạy bộ đón bình minh hay chiều đạp xe lộng gió. 3C Pharma chúc mọi người sẽ có một mùa hè thật khỏe đẹp và tràn đầy năng lượng!